在紧张的考研复习中保持身材，关键在于合理安排饮食和适量运动。以下是一些建议：
1. 均衡饮食：确保每天摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。早餐可以选择全麦面包、鸡蛋、牛奶等，午餐和晚餐则以蔬菜为主，搭配适量的瘦肉和豆制品。
2. 定时定量：避免暴饮暴食，尽量保持每餐的摄入量适中，定时进餐，避免因长时间饥饿而导致的过度进食。
3. 适量运动：每天至少安排30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、瑜伽等，不仅能锻炼身体，还能缓解学习压力。
4. 间歇休息：学习过程中，每隔一段时间起身活动一下，做做伸展运动，促进血液循环。
5. 合理饮水：保持充足的水分摄入，有助于新陈代谢，同时也能避免因口渴而导致的暴饮。
6. 避免垃圾食品：减少油炸、高糖、高盐的垃圾食品摄入，选择健康零食，如水果、坚果等。
7. 充足睡眠：保证每晚7-8小时的睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢。
8. 心理调节：保持良好的心态，适当放松，避免因过度紧张而影响饮食和运动。
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