考研期间，合理安排饮食至关重要，以下是一些建议：
1. 均衡营养：确保每餐都有主食、蛋白质和蔬菜，如米饭、面条搭配瘦肉、鱼虾和丰富的绿叶蔬菜。
2. 早餐丰富：早餐是一天中最重要的一餐，可以选择全麦面包、鸡蛋、牛奶或豆浆，为大脑提供充足的能量。
3. 午餐充足：午餐要保证营养全面，可以选择瘦肉、豆制品和多种蔬菜，避免油腻食物。
4. 晚餐轻食：晚餐不宜过晚，选择清淡易消化的食物，如小米粥、蔬菜汤等。
5. 零食合理：适量摄入坚果、水果等健康零食，补充能量和微量元素。
6. 水分充足：每天至少喝8杯水，保持身体水分平衡，有助于提高学习效率。
7. 定时定量：养成规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。
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