摆脱考研焦虑，首先得从心理建设入手。以下是一些实用建议：
1. 合理规划时间：制定详细的学习计划，合理安排每天的学习任务，避免临时抱佛脚。
2. 分段学习：将学习内容分模块，逐个击破，避免长时间集中在一个知识点上造成心理压力。
3. 定期休息：合理安排休息时间，进行适当的体育锻炼，如散步、跑步等，有助于缓解压力。
4. 心理调适：通过冥想、深呼吸等方式进行心理放松，学会自我调节情绪。
5. 积极交流：与同学、朋友或家人分享学习心得和压力，寻求他们的支持和鼓励。
6. 合理饮食：保持均衡饮食，避免因营养不均衡导致身体不适，影响学习状态。
7. 正面激励：给自己设定短期和长期目标，每当达成一个目标，就给自己一些奖励，保持积极向上的心态。
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