长时间备考考研，久坐导致的肌肉紧绷是常有的事。为了保持良好的学习状态，以下是一些简单的拉伸运动，它们可以帮助缓解疲劳，提高学习效率：
1. 肩部拉伸：站立，一只手放在椅背上，另一只手伸直向上，尽量向后伸展，感受肩部肌肉的拉伸。
2. 腰部伸展：坐在椅子上，双脚平放地面，身体慢慢向前倾，双手尽量触碰地面，感受腰部和背部的拉伸。
3. 大腿拉伸：站立，一只脚向前迈一大步，膝盖微弯，另一只脚膝盖伸直，身体向下倾斜，感受大腿前侧的拉伸。
4. 腿后肌群拉伸：坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲放在伸直腿的膝盖上，身体向前倾，感受腿后肌群的拉伸。
这些简单的拉伸运动，每天坚持做，有助于提高你的学习效率，保持良好的身体状态。记得，保持适当的运动量，避免过度劳累。想要更系统地进行考研科目刷题，不妨试试微信小程序：【考研刷题通】，这里有政治、英语、数学等全部考研科目的刷题功能，助你高效备考，一臂之力！【考研刷题通】——你的考研备考好帮手！