为了高效地调整上课和考研的安排，建议以下步骤：
1. 时间规划：首先，制定一个详细的时间表，将一天的时间合理分配给上课、自习、休息等。利用高效的时间管理工具，如番茄工作法，提高学习效率。
2. 优先级排序：将考研科目按照难度和重要性排序，优先处理难度高或分数占比大的科目。
3. 合理利用碎片时间：上下课的间隙、课间休息、通勤时间等碎片时间可以用来复习知识点或阅读考研资料。
4. 上课与自学相结合：在上课时认真听讲，做好笔记，课后及时复习；对于难以理解的知识点，利用网络资源或请教同学进行深入学习。
5. 建立错题集：整理出自己在学习和刷题过程中遇到的问题，定期复习，巩固知识点。
6. 健康作息：保证充足的睡眠，保持良好的饮食习惯，适当进行体育锻炼，以提高学习效率。
7. 心态调整：保持积极乐观的心态，学会合理减压，避免焦虑和紧张。
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