考研期间，合理安排饮食对保持精力充沛至关重要。以下是一份适合考研在家期间的营养食谱安排：
早餐：
- 燕麦粥搭配新鲜水果和坚果，提供全天的能量基础。
- 鸡蛋或豆腐，富含优质蛋白，有助于大脑活动。
上午加餐：
- 一杯酸奶或一份坚果，补充能量，保持血糖稳定。
午餐：
- 主食选择全麦面包或糙米饭，搭配瘦肉（如鸡胸肉、鱼肉）和蔬菜沙拉。
- 豆制品或豆腐，提供植物蛋白。
下午加餐：
- 水果，如苹果、香蕉或橙子，补充维生素和矿物质。
- 一杯绿茶或黑茶，提神醒脑。
晚餐：
- 轻食为主，如小米粥、蔬菜炖豆腐或清蒸鱼。
- 少油少盐，避免辛辣刺激食物。
晚间加餐（如有需要）：
- 一杯牛奶或豆浆，有助于睡眠。
注意事项：
- 饮食多样化，确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。
- 避免过多油腻、高糖、高盐的食物。
- 定时定量，避免暴饮暴食。
- 充足的水分摄入，保持身体水分平衡。
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