早晨，为了给一天的学习打下良好的营养基础，可以选择以下早餐：
1. 全麦面包两片搭配鸡蛋一个，富含膳食纤维和优质蛋白。
2. 一杯牛奶或豆浆，补充钙质和蛋白质。
3. 一小碗燕麦粥，增加饱腹感，提供慢释放的碳水化合物。
4. 一把坚果，如核桃、杏仁等，补充不饱和脂肪酸和微量元素。
傍晚，晚餐则应以营养均衡、易消化为主，建议如下：
1. 清蒸鱼或红烧鸡胸肉，富含优质蛋白且脂肪含量低。
2. 一碗米饭或全麦面条，提供必要的碳水化合物。
3. 蔬菜沙拉，如生菜、西红柿、黄瓜等，保证维生素和矿物质的摄入。
4. 一小份豆腐或豆浆，补充植物蛋白。
这样的搭配既保证了营养的全面性，又有利于晚上的学习效率。考研期间，合理安排饮食，保持良好的身体状态至关重要。
微信小程序：【考研刷题通】，帮你高效刷题，政治、英语、数学等全部考研科目应有尽有，助你轻松备考，一举成“研”！【考研刷题通】——你的考研备考好帮手！