在考研备考期间，腰肌劳损问题不容忽视。以下是一些有效的预防和缓解策略：
1. 合理规划学习时间：避免长时间连续学习，每隔一小时起身活动，做些伸展运动。
2. 调整学习姿势：使用符合人体工程学的桌椅，保持正确的坐姿，避免身体过度前倾或后仰。
3. 加强腰背肌锻炼：定期进行腰背肌的力量训练，如平板支撑、瑜伽等，增强腰部支撑力。
4. 使用腰垫：在长时间学习时，使用腰垫支撑腰部，减少腰肌压力。
5. 注意休息与睡眠：保证充足的睡眠，选择合适的床垫，有助于缓解腰肌疲劳。
6. 适当按摩：学习间隙，可进行简单的腰背部按摩，促进血液循环。
保持良好的生活习惯，合理规划学习与休息，腰肌劳损问题将得到有效缓解。
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