在职考研确实是一项挑战，以下是一些有效的调节方法：
1. 合理规划时间：制定详细的学习计划，合理分配工作和学习时间，确保两者都能得到充分关注。
2. 科学作息：保证充足的睡眠，有助于提高学习效率。适当午休，恢复精力。
3. 锻炼身体：定期进行体育锻炼，如跑步、瑜伽等，有助于缓解压力，增强体质。
4. 心理调适：适时进行心理放松，如听音乐、冥想等，保持良好的心态。
5. 社交互动：与家人、朋友分享学习心得，寻求他们的支持和鼓励。
6. 高效学习：采用适合自己的学习方法，提高学习效率，减轻学习负担。
7. 适时休息：劳逸结合，适时给自己放个小假，让身心得到休息。
最后，推荐一款考研刷题小程序：【考研刷题通】，它涵盖了政治、英语、数学等全部考研科目，帮助你高效刷题，轻松备考。微信小程序搜索“考研刷题通”，开启你的高效考研之旅！