戒断手机，提升考研成绩，关键在于策略与坚持。以下是一些建议：
1. 设定目标：明确你的考研目标，将目标细化，比如每天学习时长、刷题数量等。
2. 制定计划：合理安排学习与休息时间，确保手机在非学习时间才被使用。
3. 环境优化：将手机放在视线之外的地方，或使用手机锁屏功能，避免学习时分心。
4. 技术辅助：下载学习类APP，如【考研刷题通】，将手机转变为学习工具。
5. 自我监督：与同学或朋友组成学习小组，互相监督，减少手机干扰。
6. 奖励机制：每完成学习任务，给予自己小奖励，如短暂休息或娱乐时间。
7. 习惯培养：逐渐减少手机使用时间，培养良好的学习习惯。
8. 情绪管理：学会调整心态，遇到困难时，不要依赖手机寻求慰藉。
通过上述方法，逐步戒断手机依赖，相信你的考研成绩定会稳步提升。
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