考研宝妈在照顾家庭与准备考研的双重压力下，可以采取以下策略：
1. 时间管理：合理规划每日时间，将学习、家务、育儿三者的时间分配得井井有条。
2. 高效学习：利用碎片时间学习，如孩子午睡时、晚餐后等，提高学习效率。
3. 健康饮食：保证自己和孩子的饮食健康，适当补充营养，为身体提供充足的能量。
4. 心理调适：保持良好的心态，适时进行心理调适，减轻压力。
5. 寻求支持：向家人、朋友或专业人士寻求帮助，共同分担家务和育儿压力。
6. 智能工具：利用现代科技，如手机、平板电脑等，辅助学习，提高效率。
7. 休息与运动：保证充足的休息时间，进行适当的运动，保持身心健康。
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