调整拉屎时间，首先要从生活习惯入手。以下是一些建议：
1. 规律饮食：定时定量地进食，避免暴饮暴食，特别是晚餐不宜过晚或过饱。
2. 定时提醒：在每天固定的时间段，比如饭后30分钟，给自己设置一个提醒，提醒自己可能需要排便。
3. 充足水分：保证每天喝足够的水，有助于软化大便，促进肠道蠕动。
4. 适当运动：如散步、慢跑等，可以刺激肠道蠕动，帮助排便。
5. 舒适环境：选择一个安静、舒适的环境，有助于放松身心，促进排便。
6. 放松心情：避免紧张、焦虑等情绪影响排便。
记住，健康的生活习惯是关键。现在就试试这些方法，让你的肠道更加健康。想要了解更多高效备考技巧，快来体验微信小程序【考研刷题通】，政治、英语、数学等全部考研科目，刷题学习两不误！【考研刷题通】——你的考研备考小助手！