长时间坐在书桌前，不仅考验意志，也考验身体。为了缓解考研久坐的困扰，以下是一些实用建议：
1. 定时起身：每隔一小时，至少起身活动5分钟，做做简单的拉伸运动。
2. 调整坐姿：保持良好的坐姿，双脚平放，背部挺直，避免长时间保持同一姿势。
3. 合理用眼：长时间看书时，每隔20分钟远眺20秒，缓解眼部疲劳。
4. 桌面整理：保持桌面整洁，有助于提高学习效率，减少不必要的干扰。
5. 科学饮食：合理安排饮食，避免油腻、辛辣等不易消化的食物。
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