考研期间，控制体重并非易事，但以下策略或许能助你一臂之力：
1. 定时定量：合理安排每日饮食，确保营养均衡，避免暴饮暴食。
2. 早餐丰盛：早餐是一天中最重要的一餐，可以选择富含蛋白质和纤维的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶等。
3. 午餐合理：午餐以蔬菜和瘦肉为主，减少油腻和高热量食物的摄入。
4. 晚餐清淡：晚餐宜早且少，以容易消化的食物为主，避免过晚进食。
5. 加餐健康：如果感到饥饿，可以选择低脂水果、坚果等健康零食。
6. 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于新陈代谢和减少水肿。
7. 规律运动：每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑或游泳。
8. 充足睡眠：保证每晚7-8小时的睡眠，有助于调节激素水平，减少食欲。
9. 减少久坐：每学习45分钟，起身活动5分钟，促进血液循环。
10. 心态调整：保持积极乐观的心态，减轻压力，避免因情绪波动而影响饮食。
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