考研期间调整作息时间，关键在于科学规划和持之以恒。以下是一些建议：
1. 规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，哪怕是在周末或假期也不例外。
2. 分段学习：将一天的学习时间分为几个小段，每学习45-50分钟后，休息5-10分钟，避免长时间连续学习导致的疲劳。
3. 晚餐时间：晚餐不宜过晚，最好在睡前2-3小时完成，以免影响睡眠质量。
4. 晚间运动：睡前进行轻松的拉伸或瑜伽，有助于放松身心，但避免剧烈运动。
5. 睡前习惯：睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响，可以阅读纸质书籍或听轻音乐。
6. 午休：如果条件允许，中午可以安排20-30分钟的午休，有助于下午的学习效率。
7. 休息日：每周至少安排一天完全放松的日子，不要安排任何学习任务，让大脑和身体得到充分休息。
8. 健康饮食：保持均衡的饮食，多吃富含蛋白质和维生素的食物，避免油腻和辛辣。
9. 心理调适：保持积极乐观的心态，适当进行心理放松，如冥想、深呼吸等。
10. 时间管理：合理安排每天的学习计划，确保每个科目都有足够的时间复习。
通过以上方法，你可以逐步调整自己的作息时间，为考研的冲刺阶段打下坚实的基础。
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