面对考研的焦虑与烦躁，不妨试试以下方法来调整心态：
1. 科学规划：制定合理的学习计划，分阶段设定目标，避免长时间连续作战导致的疲劳。
2. 合理休息：保证充足的睡眠，适时进行短暂的休息和放松，如散步、深呼吸等。
3. 健康饮食：均衡饮食，补充营养，避免因饮食不当导致的身体不适。
4. 积极交流：与同学、朋友或家人分享你的压力，寻求他们的支持和建议。
5. 专注学习：通过专注力训练，如番茄工作法，提高学习效率。
6. 心理调适：进行心理暗示，告诉自己已经准备得很充分，相信自己能够成功。
7. 户外运动：定期进行户外运动，如跑步、游泳等，有助于释放压力。
8. 时间管理：合理分配学习与休息时间，避免拖延和焦虑。
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