在考研期间保持自控和专注，可以遵循以下策略：
1. 制定计划：设定明确的学习目标和计划，每天安排固定时间进行复习，确保有规律的学习节奏。
2. 环境优化：选择一个安静、整洁的学习环境，减少干扰因素，如关闭不必要的电子设备通知。
3. 时间管理：运用番茄工作法等时间管理技巧，将学习时间划分为25分钟专注学习，5分钟休息，循环进行。
4. 任务分解：将大任务分解为小步骤，一步一步完成，避免因任务繁重而感到压力过大。
5. 奖励机制：为自己设定奖励，完成一定任务后给予自己小奖励，提高学习动力。
6. 适度运动：学习间隙进行适量的运动，如散步、做操等，有助于缓解疲劳，提高专注力。
7. 健康作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，良好的作息有助于提高白天的学习效率。
8. 心理调适：保持积极的心态，遇到困难时及时调整情绪，必要时寻求心理支持。
9. 定期复盘：每周对学习进度进行复盘，总结经验教训，不断调整学习策略。
10. 专注力训练：通过专门的专注力训练，如冥想、专注力游戏等，提高专注力。
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