选择考研专业和院校时，上班族可以从以下几个方面入手：
1. 职业规划：首先明确自己的职业目标，选择与未来职业发展相关的专业，这样可以确保考研后的学习与工作相辅相成。
2. 时间管理：考虑到工作时间与学习时间的冲突，选择专业时最好选择课程设置灵活、有在线学习资源的院校。
3. 兴趣爱好：结合个人兴趣，选择能激发学习热情的专业，这样即使在繁忙的工作之余也能保持学习的动力。
4. 师资力量：考察目标院校的师资力量，选择有丰富教学经验和学术成果的导师，这对于提高学习效果至关重要。
5. 地理位置：考虑到通勤时间和生活成本，选择地理位置适中、生活便利的院校。
6. 考试科目：根据自身基础，选择考试科目难度适中、有针对性的专业。
7. 就业前景：研究各专业的就业情况，选择市场需求大、就业前景好的专业。
8. 综合排名：虽然综合排名不能完全代表一切，但可以作为参考，选择有一定声誉和认可度的院校。
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