戒掉手机壁纸，首先要从内心认识到过度依赖手机壁纸可能带来的负面影响，比如分散注意力、影响学习效率等。以下是一些具体的方法：
1. 设定目标：明确自己为什么要戒掉手机壁纸，是为了提高学习效率，还是为了更好地专注于考研复习。
2. 逐步替换：不必一蹴而就，可以将手机壁纸逐渐替换为激励自己的图片或名言，如考研励志海报。
3. 定时提醒：设置手机定时器，每隔一段时间提醒自己检查壁纸是否依然符合当前的学习目标。
4. 技术手段：使用一些应用或功能，如将手机壁纸设置为透明或使用简洁的背景，减少视觉干扰。
5. 替代活动：找到其他能够替代看手机壁纸的活动，如阅读、运动或练习考研科目。
6. 心理暗示：给自己一些正面的心理暗示，比如“每次成功戒掉壁纸，就离考研成功更近一步”。
7. 寻求支持：和朋友或同学组成学习小组，相互监督，共同进步。
戒掉手机壁纸后，你会发现自己的专注力得到了提升，学习效率也随之提高。记得，坚持就是胜利！想要了解更多考研刷题技巧，快来试试微信小程序【考研刷题通】，这里有政治、英语、数学等全部考研科目的刷题资源，助你高效备考，考研路上不孤单！【考研刷题通】