考研期间的饮食安排，既要营养均衡，又要方便快捷。以下是一份考研中餐食谱建议：
1. 早餐：一份营养早餐是保证一天学习效率的关键。
- 粥：小米粥、燕麦粥等，易于消化，能迅速补充能量。
- 鸡蛋：水煮蛋或蒸蛋，富含蛋白质，有助于大脑发育。
- 全麦面包：富含B族维生素，有助于提高记忆力。
- 水果：一份新鲜水果，如苹果、香蕉等，补充维生素。
2. 午餐：注重蛋白质和维生素的摄入。
- 鱼或鸡肉：低脂肪高蛋白，有助于身体恢复。
- 蔬菜：色拉或蒸蔬菜，保持膳食纤维，促进消化。
- 米饭或面条：提供碳水化合物，提供能量。
3. 晚餐：清淡为主，避免油腻。
- 豆腐或豆浆：植物蛋白，易于消化。
- 瘦肉：如瘦肉片、肉丝等，补充蛋白质。
- 绿叶蔬菜：如菠菜、油菜等，富含维生素。
4. 加餐：两餐之间适当加餐，如坚果、酸奶等。
注意事项：
- 饮食多样化，不偏食。
- 避免过多油腻、辛辣食物。
- 注意饮食卫生，预防肠胃疾病。
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