想要在考研期间减肥而不影响学习效率，可以遵循以下策略：
1. 合理规划饮食：选择高营养、低热量的食物，比如瘦肉、蔬菜和全谷物，避免高糖、高脂肪的快餐和零食。
2. 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，确保每餐都有适量的蛋白质和纤维，有助于饱腹感。
3. 科学运动：选择低强度、可持续的运动，如快走、慢跑或瑜伽，每周至少3-4次，每次30分钟以上，避免剧烈运动造成身体疲劳。
4. 合理安排时间：将锻炼时间巧妙地融入到日常学习中，比如利用午休时间散步，或者在学习间隙进行短暂的有氧运动。
5. 充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠，充足的睡眠有助于调节代谢，减少因熬夜导致的体重增加。
6. 情绪管理：学会缓解压力，保持良好的心态，避免因情绪波动导致饮食失控。
7. 记录进度：定期记录体重和饮食情况，可视化的进度可以帮助你保持动力。
8. 寻求支持：与研友或家人分享你的减肥计划，互相监督，共同进步。
记住，减肥是一个渐进的过程，不要急于求成，保持耐心和毅力。最后，如果你需要专业的指导，不妨试试微信小程序【考研刷题通】，它不仅能帮助你高效刷题，还有健康饮食和锻炼的小贴士，让你的考研之路更加顺畅！
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