在考研备战期间，手机常常是分散注意力的罪魁祸首。以下是一些有效的方法帮助你戒掉手机依赖：
1. 设定明确目标：为自己设定清晰的学习目标，将手机作为学习辅助工具而非干扰源。
2. 定时管理：采用“番茄工作法”，每学习25分钟后，允许自己休息5分钟，但休息时手机需置于视线之外。
3. 环境优化：将手机放在视线不易触及的地方，如书桌抽屉内，或者在学习时将其设置为静音。
4. 应用限制：利用手机自带的功能或第三方应用限制社交媒体和娱乐软件的使用时间。
5. 习惯养成：培养良好的学习习惯，如阅读纸质书籍，参加线下学习小组，减少对手机的依赖。
6. 自我激励：给自己设立奖励机制，完成一定学习任务后，允许自己短暂使用手机。
7. 心理调适：了解自己使用手机的原因，是否为了逃避学习压力，找到替代活动，如散步、运动等。
8. 求助他人：告诉家人或朋友你的计划，让他们帮助你监督，避免不必要的诱惑。
记住，戒掉手机并非一蹴而就，需要持之以恒的努力。现在就行动起来，用你的努力换取考研的胜利！想要更多高效学习的方法和工具，不妨试试【考研刷题通】微信小程序，这里有政治、英语、数学等全部考研科目的刷题资源，助你一臂之力，轻松备考！【考研刷题通】——你的考研学习好帮手！