在追求减脂的同时不影响考研，可以遵循以下策略：
1. 科学饮食：合理规划饮食，确保营养均衡，增加蛋白质摄入，帮助肌肉维持和生长，同时减少高热量、高脂肪食物的摄入。
2. 规律运动：选择低强度、间歇性的运动，如慢跑、游泳或瑜伽，这些运动可以在不耗尽体力的同时促进新陈代谢。
3. 时间管理：合理安排学习与运动的时间，将运动融入日常学习生活中，比如早晨起床后进行短暂锻炼，或利用午休时间进行散步。
4. 充足睡眠：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢，同时提高学习效率。
5. 心态调整：保持积极乐观的心态，将减脂视为提升生活质量的一部分，而非单纯的减肥目标。
6. 专业指导：如有必要，可以寻求营养师或健身教练的专业指导，确保减脂计划既科学又安全。
7. 持续监控：定期监测体重和体脂比例，根据实际情况调整饮食和运动计划。
通过以上方法，你可以在不影响考研的前提下，实现健康减脂。
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