摆脱室友纠缠，关键在于有效沟通和合理规划。以下是一些建议：
1. 明确界限：与室友坦诚交流，明确各自的学习和生活空间界限，比如规定特定时间不干扰对方学习。
2. 制定规则：共同制定宿舍规则，包括作息时间、使用公共区域的规范等，确保双方都能遵守。
3. 合理规划时间：合理安排自己的学习时间，避免在室友休息或学习时打扰到他们。
4. 利用工具：使用耳塞、耳机等工具，减少声音干扰。
5. 主动沟通：如果室友打扰到你了，不要忍气吞声，及时表达自己的感受和需求。
6. 寻求支持：如果问题严重，可以寻求宿舍管理员或辅导员的帮助。
7. 自我调整：调整自己的心态，学会在嘈杂环境中保持专注。
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