考研人的晚饭，既要补充能量，又要保持头脑清晰。建议选择以下几种健康又营养的晚餐搭配：
1. 蛋白质类：煮鸡蛋、豆腐、鸡胸肉或低脂牛奶，有助于肌肉修复和大脑能量供应。
2. 碳水化合物：全麦面包、糙米饭或红薯，提供稳定的能量来源。
3. 蔬菜：绿叶蔬菜、西红柿、胡萝卜等，富含维生素和矿物质，增强免疫力。
4. 健康脂肪：坚果、橄榄油或鱼油，有助于提高记忆力。
均衡搭配，不仅能够满足晚餐的营养需求，还能避免夜间血糖波动，有助于提高晚上的学习效率。
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