在考研减肥学校，合理的饮食安排至关重要。以下是一些建议：
1. 早餐：选择富含蛋白质和纤维的食物，如燕麦粥搭配水果、全麦面包夹鸡蛋，或低脂牛奶搭配坚果。
2. 上午加餐：一小把坚果或一份酸奶，既能补充能量，又不会导致血糖迅速升高。
3. 午餐：以蔬菜为主，搭配瘦肉或豆制品，减少米饭和面食的摄入量，采用蒸、煮、烤的烹饪方式。
4. 下午加餐：一份新鲜水果或一小杯绿茶，帮助提神，同时控制饥饿感。
5. 晚餐：以清淡为主，选择低脂肉类和大量蔬菜，尽量在睡前两小时完成晚餐。
6. 饮水：保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水。
7. 避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜点、饮料等。
8. 定时定量，不要暴饮暴食。
通过这样的饮食规划，既能保证营养均衡，又能有效控制体重。记住，健康减肥才是关键，祝你在考研路上一切顺利！
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