面对考研的压力和压抑，我们可以尝试以下几种有效的方法来调整心态：
1. 规律作息：合理安排学习与休息时间，保证充足的睡眠，有助于提升学习效率，减少压力。
2. 运动放松：适量的体育锻炼如慢跑、瑜伽等，能帮助释放紧张情绪，提高心理素质。
3. 社交互动：与家人、朋友保持良好沟通，分享你的压力与困扰，获取心理支持。
4. 时间管理：合理规划学习计划，分阶段完成任务，避免拖延，减少因未完成任务而产生的焦虑。
5. 自我激励：给自己设立小目标，实现后给予适当奖励，保持积极向上的心态。
6. 情绪调节：学会倾听音乐、绘画或练习冥想等，帮助调整情绪，减轻压力。
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