考研压力太大了该怎么办?
总结：考研压力需通过“心态调整+方法优化+科学辅助+健康习惯”多维度应对。接受焦虑的合理性，用行动替代内耗，同时借助GABA等工具快速平复情绪，最终以稳定状态完成这场“马拉松”。
可使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机（如Ease中的雨声、风声）屏蔽干扰。心理调节：降低压力对睡眠的影响认知调整：将“必须立刻入睡”的焦虑转化为“放松即可”，接受偶尔失眠是正常现象。可通过记录“睡眠日记”追踪入睡时间、觉醒次数，减少对睡眠的过度关注。
针对“过度紧绷”的身心压力核心问题：将考研视为唯一目标，导致作息紊乱、情绪易怒或注意力下降。疏解方法：强制放松机制：每天安排30分钟运动（如跑步、羽毛球），运动时完全脱离复习环境，通过身体疲劳释放心理压力。
调整复习计划：如果当前的复习计划让你感到压力过大，可以适当调整，给自己留出一些休息和放松的时间。制定切实可行的短期目标，逐步完成，以增强自信心。寻求支持：与家人、朋友或研友交流，分享自己的感受和困惑。他们的理解和支持会帮助你更好地应对考研的压力。
提示需关注当前状态。无需因焦虑而自责，但需主动调节。保持规律作息：睡眠不足会加剧情绪波动，建议每日保证6-7小时睡眠。寻求支持：与研友交流、向家人倾诉或咨询心理老师，避免独自承受压力。通过以上方法，可逐步缓解焦虑，将精力集中在复习本身。考研是持久战，稳定的心态比短期效率更重要。