盘腿坐怎么就快速站起来

打坐能不借助站起来打十分

进行打坐练习5-10分钟，根据情况逐渐增加时间。一旦完成，慢慢地重新恢复正常周围观察，缓缓地站起来。在最初进行打坐训练时，可能会遇到各种难题，如感到不舒服、疲倦或者无法集中注意力等。这些都是正常现象，不应该失去信心。

时间要根据自己的具体情况而定，可以在睡觉之前和之后(刚起床时)各打坐30-60分钟。

时间，最好是子时午时打坐，找个安静的地方、把脑袋放空、身体放松（静、空、松），慢慢的会达到道家佛家所讲的“忘我无我”的境界——小我大我才会生（此时没有思想犹如亡)。

左右两腿要轮流练习，待到单盘打坐可以坚持几个小时而不觉十分痛苦时，便可进行双盘训练了。当双盘也能坚持几个小时时，打坐功夫才算修炼成功。在打坐时只要能排除疲劳素，就可消除或减轻痛苦感。

打坐时要注意手印：禅定的手印是所有手印之首（不同的手印有上千种），十分重要。

(1)饱胀或饥饿时，不宜打坐。 (2)在室内 *** 时应保持空气流通，但不可当风而坐。 (3)在室外打坐时要注意保暖，也不要直接坐在湿地上。 (4)气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。

盘腿坐地上怎么不用手站起来?

1、军训盘腿坐直接站起来需要用到腹肌和大腿肌肉的力量。以下是一些步骤，可以帮助你更轻松地完成这个动作： 先将左小腿收回到右小腿上方，将双小腿交叉。 然后用双手撑住地面，将身体撑起。

2、分单盘和双盘，站起来时做散盘状，用只手扶着地或床就站起来了，有的不用手 ，也能站起来。

3、坐在地上不用手撑很难站起来，是因为在试图站立的过程中，需要腿部肌肉和核心肌肉的协同作用。如果腿部肌肉或核心肌肉力量不足，就无法支持身体在站立过程中的动作。

4、正确盘腿打坐方法如下：首先坐在地上，逐步的把毕悔脚向体外移动，即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上。然后用手按住膝关节进行按压，使膝关节贴到腿上为好。左右练习相同，方向相反。

军训那个盘腿坐下来怎么不用手扶就能起来...

1、一定得光脚，光脚稳定 锻炼核心和臀部力量，稍微锻炼过的都可以做到这个动作。

2、分单盘和双盘，站起来时做散盘状，用只手扶着地或床就站起来了，有的不用手 ，也能站起来。

3、听到“坐下”的口令，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。听到“起立”的口令，上体微向前倾，全身协力迅速立起，左脚靠拢右脚成立正姿势。

打坐盘腿锻炼方法技巧

1、双盘打坐正确方法1先活动身体，身体打圈，顺摇圈，逆摇圈活动颈部与腰部2散盘，伸直脚，一下胯部捏掐一下，膝盖，和脚脖子3开胯，如图，身体可以下压4然后两脚上下摆动5活动脚脖子。

2、正确盘腿打坐方法如下：首先坐在地上，逐步的把毕悔脚向体外移动，即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上。然后用手按住膝关节进行按压，使膝关节贴到腿上为好。左右练习相同，方向相反。

3、简易式盘腿，练习方法：坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。

4、其锻炼方法如下：(1)、压膝。在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。

5、打坐盘不上腿可以通过以下方法来改善： 加强腿部力量：通过锻炼腿部肌肉，增强腿部支撑力，从而更好地完成盘腿动作。

6、打坐盘腿时，双盘姿势对大腿内侧的大动脉、打通动脉，心脏加大力量泵血，因而能能打通腿部血脉。 ①打坐盘腿从单盘〔如意坐〕开始练起，习练者要坚持如下方法：a．压膝、b．俯身，30～40分钟。

盘膝而坐怎么站起来

1、因为双盘容易导致腿部肌肉萎缩，腿骨变形成O型腿，走路飘浮无力，所以如果常期坚持坐打坐的人，和侧压腿非常必要。调气：保持呼吸细而匀而深。

2、趺坐：就是把双叉式，盘膝而坐。这类座姿尽管也他们还在日常日常生活应用，但最重要的使用人，或是修行佛家，大部分属于一种被“半化”的座姿，因此也被称为：“跏趺坐”。

3、动作要点：全身放松，身体中正，呼吸自然，心平气和。作用：宁静心神，调整呼吸；内安五脏，端正身形。第一式：韦陀献杵第一势 动作要点：松肩虚腋，气定神敛。