盘手组合动作要领

舞蹈交叉盘坐要求

简单的例如伸坐，盘坐，对脚坐，站姿有正步站，小八字等，都需要小班教授，为以后课堂纪律和动作标准整齐打好基础。

坐式：可以平坐凳上，小腿垂直于地面，或者交叉亦可；也可以盘腿坐在床上，盘坐困难者可先在座下垫个枕头；两手相叠，大拇指相抱成太极图形状，置于丹田即可，或者手抚两膝亦可。 站式：自然站立，双膝微屈，两手叠放丹田，或垂于体侧均可。

首先身体侧坐，一脚支撑身体的重量，另一脚的足踝靠在这脚的脚尖上。也可以采取盘坐的方式，两叉盘坐，脚尖朝上，两手自然地摆在膝盖上。如果坐沙发椅，就可不必太拘束，顺其自然地坐着，保持优雅的坐姿即可。

舞蹈坐姿的基本要求就是：正、直、绷。因为中国舞注重动作的美感与呼吸，以及舞姿舞感，坐姿作为中国舞的基本动作的一种，既能很好地表现气质，又是身韵结合的基础，所以在舞蹈训练中不容忽视。

培养喜欢舞蹈和做音乐。 认识身体的基本部位及空间上、下、左、右、前、后等，并对身体各部位进行松弛、伸展和灵活运动的初步协调性训练。 学会正确的站姿和双跪坐、交叉盘坐、伸腿坐等几种基本姿态。

正步位绷脚伸坐：（公主坐）1正头和下巴、膝盖和脚尖、两肩和手臂都要求一条直线，两手轻点在地面的最远处与身体在同一条直线上，注意两腿并拢，脚踝夹紧。

中国古典舞基本功训练

1、上肢训练 1．头部：前、后、左、右倾头、头颈的转动。2．肩部：压肩、环动、松肩、含胸、展胸、仰胸。3．腰部：弯腰、涮腰、耗腰。

2、中国古典舞基本功旋转演示教学 吸腿转：在踏步、大一字位上起势，完成吸腿舞姿的.原地旋转动作，手臂双上侧位。掖腿转：在踏步、大一字位上起势，完成掖腿舞姿的原地旋转动作，手臂双上侧位。

3、舞蹈的地面训练，是舞蹈训练的一种空间占有形式。中国古典舞基本功训练在形式上包含了地面训练，亦是如此。

4、下面是古典舞基本功之小弹腿的训练方法，快来看看吧！ 准备动作： 准备：五位，单山膀。 动作：主力腿经擦地到前，吸腿收回到踝关节处，其脚趾吸附于踝关节位置上，胯外开，膝盖正对旁边，髋关节固定住。

5、跪着下腰 双脚分开跪在垫子上，与肩同宽，双手后仰捏住耳朵，头向后弓，头向内卷，眼睛看着地面，腰部慢慢放下，双手撑地，形成弧形身体。

盘腕动作要领是什么?

盘腕组合是古典舞身韵课中一个重要的组合练习，分为外盘碗和内盘碗。

动作一：提腕 手以掌形的形式向上，用腕的力量去提拉出去。动作二：压腕 手在掌形的状态下，放平之后腕向下的一个过程。一般提腕和压腕会放在一起做，先提再压。

冲靠云手 在基本云手的基础上，加以上身冲靠为动律带动云手的同时加上脚的前后移动重心整个过程要完成两次上身的冲靠，两次脚步的前后移重心。手腕在揉球过程中是连续的盘腕。