在备战考研的过程中，减少对手机的依赖是一项关键技能。以下是一些有效策略：
1. 时间管理：制定详细的学习计划，将学习时间与休息时间合理划分，确保每项任务都有明确的时间限制。
2. 环境布置：选择一个无干扰的学习环境，尽量远离手机，如将手机置于视线之外的地方。
3. 技术辅助：利用学习类应用替代手机，如下载考研刷题小程序【考研刷题通】，在手机上设置专门的考研学习区域。
4. 习惯培养：培养定时查看手机的习惯，比如只在休息时间或完成学习任务后查看。
5. 心理暗示：在手机上设置锁屏提醒，每当看到手机时，就告诉自己这是学习时间，避免分心。
6. 目标激励：设定短期和长期的学习目标，每达成一个目标就给自己一些奖励，以此激励自己。
7. 社交管理：限制社交媒体的使用，通过设置应用使用时间限制或使用专注力软件来帮助自己控制。
8. 同伴监督：与同学或朋友组成学习小组，相互监督，共同进步。
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