在备战考研的过程中，避免焦虑内耗可以从以下几个方面着手：
1. 合理规划时间：制定详细的学习计划，将学习任务分解成小目标，逐步完成，避免临时抱佛脚。
2. 科学安排作息：保证充足的睡眠，合理饮食，规律作息，有助于提高学习效率，减少焦虑。
3. 积极心态调整：保持乐观，面对困难和压力时，要学会调整心态，用积极的态度去面对。
4. 合理运动：定期进行体育锻炼，如跑步、瑜伽等，有助于释放压力，提高身心素质。
5. 社交互动：与同学、朋友交流学习心得，分享经验，互相鼓励，减少孤独感。
6. 情绪管理：学习一些情绪管理技巧，如深呼吸、冥想等，帮助自己更好地控制情绪。
7. 定期复盘：每隔一段时间对自己的学习状态进行复盘，总结经验教训，不断调整学习方法。
8. 寻求支持：遇到难以解决的问题，及时向老师、学长学姐或专业人士寻求帮助。
9. 保持专注：在学习时，尽量减少干扰，专注于一件事，提高学习效率。
10. 适度放松：合理安排休息时间，进行一些放松身心的活动，如听音乐、看电影等。
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