面对考研的压力和坏情绪，以下是一些缓解策略：
1. 合理规划时间：制定详细的学习计划，合理分配学习与休息时间，避免过度劳累。
2. 积极锻炼身体：通过运动释放压力，如跑步、瑜伽或健身，有助于提高心情。
3. 交流分享：与同学、朋友或家人分享你的压力和困惑，倾诉是缓解情绪的有效方式。
4. 调整心态：保持乐观，将压力转化为动力，相信自己的努力。
5. 专业咨询：如果情绪影响过大，不妨寻求心理咨询师的帮助。
6. 趣味放松：适当参与一些轻松的活动，如看电影、听音乐或玩游戏，让大脑放松。
7. 专注当下：学会放下过去的遗憾和未来的担忧，专注于当前的学习任务。
8. 合理饮食：保持均衡的饮食，避免过多摄入咖啡因和糖分，这些可能会加剧焦虑。
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