面对考研的消极情绪，首先要明确一点：适度的焦虑是正常的，但过度的消极情绪则会妨碍学习效率。以下是一些调整策略：
1. 正面肯定：每天早晨对自己进行正面肯定，比如“我能行”、“我可以克服困难”等，以积极的心态迎接挑战。
2. 合理规划：制定详细的学习计划，将学习任务分解成小块，每完成一项就给自己一些奖励，增加成就感。
3. 情绪宣泄：通过运动、听音乐、绘画等方式，合理宣泄自己的情绪，避免情绪积压。
4. 与人交流：与朋友、家人或老师分享自己的困惑和压力，获取支持和建议。
5. 专业咨询：如果消极情绪严重影响了日常生活，可以寻求专业的心理咨询。
6. 保持健康：保证充足的睡眠，均衡饮食，适当运动，保持良好的身体状态。
记住，考研是一场持久战，调整好心态，才能走得更远。加油！
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